Inauguriamo la nuova stagione con una tecnica d’anca presentata da Mattia Frigerio (2°dan FSJ, monitore GS - uke Marco).

Koshi-guruma

Koshi-guruma, letteralmente “ruota sull’anca”, è una tecnica appartenente al gruppo dei koshi-waza. È una tecnica difficile da eseguire in combattimento, ma semplice nella pratica dell’allenamento col compagno. Consiste nel chiudere il collo dell’avversario avvolgendolo mentre si ruota all’interno dei piedi di uke nel movimento circolare noto come tai sabaki. Per ottenere una buona esecuzione della mossa, è fondamentale la rapidità della rotazione e la fluidità del gesto. Le gambe si devono piegare (non la schiena!!) per poi esplodere verso l’alto raddrizzandosi. Si tratta di eseguire uno sforzo atletico non solo con la chiusura della braccia ma anche con un colpo delle anche. Le gambe giocano un ruolo cruciale nella perfetta esecuzione di koshi guruma. Per allenare la potenza esplosiva delle gambe sono consigliabili esercizi di rinforzo quali lo squat, gli affondi e gli stacchi col bilanciere.

Dalle fotografie potete notare che il primo gesto da eseguire è il tirare con le braccia uke verso di me, rialzandolo lievemente. Successivamente ruoto nella sua posizione avvolgendo il mio braccio attorno al suo collo e iniziando a piegare le gambe. Dopodiché mi piego e carico uke sull’anca, staccandolo dal tatami. Se l’esecuzione viene eseguita correttamente, allora uke verrà scaraventato al suolo senza tanti complimenti. Ricordate sempre di controllare la caduta del vostro compagno.

Nel filmato la tecnica viene presentata in forma statica, secondo le opportunità classiche avanti, indietro, laterale destra e laterale sinistra, nonché sul movimento libero.